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관절염이란
뼈와 뼈 사이를 연결하는 관절이 나이가 들거나 약해져서 발생하는 질환입니다. 관절을 보호하던 연골이 점점 마모되면서 뼈들이 서로 부딪히게 되고, 이 과정에서 관절 통증과 염증이 생깁니다. 이로 인해 관절의 원활한 동작이 방해받고, 상태가 악화되면 윤활액 증가로 인해 관절 부위가 붓는 현상도 발생할 수 있습니다. 연골이 손상되면서 그 아래 뼈가 굳어지는 것 역시 관절염의 주요 증상입니다.
관절염 원인
통계를 보면, 60세 이상의 사람들 중 절반이 넘는 이들이 X-ray 검사를 통해 관절염을 진단받았으며 이는 노화가 관절염의 주요 원인 중 하나로 인식되는 이유를 보여줍니다. 그러나 노화 말고도 관절염을 일으킬 수 있는 다양한 요소가 있습니다. 이에는 생활 방식, 유전, 부상, 비만 등이 포함됩니다. 특히 퇴행성 관절염이 진행하게 되면, 전신의 관절 움직임이 어려워지고 통증이 생겨 일상생활에 상당한 지장을 줄 수 있습니다. 그래서 이 질환에 대해 주의를 기울여야 합니다.
관절염에 좋은 음식
연어와 고등어와 같은 등 푸른 생선들
연어와 고등어 등 등 푸른 생선에는 오메가 3, 비타민D, 칼슘 등이 풍부해서 건강에 아주 좋습니다. 특히 오메가 3은 염증을 줄이는 데 효과적인 항염 효과를 지니고 있습니다.
호두와 아몬드 등 견과류
견과류에는 식이섬유와 단백질, 비타민이 많이 들어 있습니다. 또한, 오메가 3 지방산 같은 항염증 성분도 풍부하게 포함되어 있습니다. 호두는 특히 마그네슘이 많아 근육 이완과 뼈 건강에 도움을 줍니다.
브로콜리와 시금치와 같은 채소들
채소는 항산화 물질이 많아 관절 약화를 예방해 줍니다. 브로콜리 같은 경우, 섬유질과 비타민이 많아서 항염증 기능이 있습니다.
딸기와 블루베리 등 베리류
딸기와 블루베리 등의 베리류는 관절 손상 방지에 도움이 관절염에 좋은 음식과 좋은 영양제 되는 항산화 성분이 가득합니다.
올리브 오일과 크릴 오일에 든 오메가 3
올리브유와 크릴오일에 포함된 오메가 3은 연골의 부종과 파괴를 막아줘서 질병 발생을 예방하는 데에 도움을 줍니다.
토마토
토마토에는 라이코팬 성분이 다량 함유되어 있습니다. 라이코펜 성분은 항산화 작용을 하며 체내 염증 수치를 낮추는 소염 효과가 있습니다. 따라서, 토마토를 꾸준히 섭취하면 관절의 염증 반응뿐 안라 통증을 완화시켜 줍니다.
생강
생강은 천연 소염제, 천연 항염제로 불릴 만큼 관절염을 개선하는데 탁월한 효과가 있습니다. 생강을 꾸준히 섭취하면 관절염의 증상을 완화시켜 줄 뿐 아니라 관절염 증상 진행을 제한하는데 도움을 줍니다.
따라서, 생강이 들어간 음식이나 생강차를 자주 먹으면 관절염을 완화할 수 있습니다.
관절에 좋은 대표적인 성분
관절에 좋은 대표적인 성분들은 MSM, 칼슘, 비타민D, 콘드로이친 등이 있습니다. 특히 MSM이 관절 건강에 좋은 이유는 바로 관절의 연골과 인대 조직을 만드는 데 필요한 콜라겐 형성에 기여하기 때문이며, 콜라겐이 많아지면 연골 기능이 강화되는 효과를 볼 수 있습니다.
※식이유황(MSM) 천연 유기황 화합물의 일종으로 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.
관절 통증에 좋은 운동
관절 통증 완화에는 휴식도 좋지만 관절이 굳지 않도록 가벼운 운동을 실천하여 관절이 굳지 않도록 해 주는 것도 중요하며, 수영, 가벼운 걷기, 실내자전거 등으로 근육을 강화시켜 주면 많은 도움이 됩니다.
관절염에 좋은 영양제
시중에는 정말 많은 관절 영향제가 있지만. 특히, 식약처에서 기능성을 인정받은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 관절은 나이가 들거나 과도한 사용으로 인해 손상될 수 있기 때문에, 무릎 관절 보조제를 통해 증상을 관리하는 것이 중요합니다. 퇴행성 관절염을 예방하는 데에도 도움이 되고, 통증 완화 및 예방 관리에도 유용하니 검증된 제품을 꼼꼼히 선택하여 꾸준히 섭취하여 관절 건강을 관리하시기 바랍니다.
아래 관절염 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 관절 영양제 몇 가지를 소개하겠습니다.
글루코사민과 콘드로이틴 : 이 두 성분은 관절 건강을 지원하고 연골 조직을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면, 글루코사민과 콘드로이틴응 섭취하면 관절염 완화에 도움을 줄 수 있으며, 특히 오랜 기간 동안 섭취 시 더욱 효과적인 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산 : 오메가-3는 염증 반응을 줄이는 데 도움을 주며, 관절의 건강 유지에 필수적인 역할을 합니다. 특히, 등 푸른 생선류, 해조류, 씨앗류 등에 풍부하게 포함되어 있어 우리 식생활에서 자연스럽게 섭취할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 관절염뿐만 아니라 심장 건강에도 도움 주는 영양제입니다.
비타민 D : 비타민 D는 골다공증과 관절염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 햇빛 노출을 통하여 얻을 수 도 있으나 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우 영양제로 보충할 수 있습니다.
그러나 이러한 영양제들의 효과는 개인의 건강 상태, 기존 약물 복용 여부 등에 따라 달라질 수 있으므로, 성분과 용량, 복용 방법을 정확히 알고 사용하는 것이 중요합니다. 따라서, 의사와 상담하여 적 잘한 영양제를 선택하여 복용하는 것이 좋을 것입니다.